有氧运动和厌氧运动之间的区别

有氧运动和厌氧运动是运动生理学的两个基本概念。它们是两种不同形式的运动形式，对人体的运动影响也不同。了解有氧运动和厌氧运动可以更科学和合理地安排我们的培训计划，以便我们可以更自由地控制身体。首先，让我们了解有氧运动和厌氧运动之间的区别。

目录

1。有氧运动和厌氧运动之间的差异

许多朋友听说过有氧运动和厌氧运动，所以有些朋友会问，有氧运动和厌氧运动之间是否有区别？今天，编辑将为您解决问题，并回答有氧运动是什么以及厌氧练习是什么，以便您可以看到两者之间的区别。

据说有氧运动非常适合运动，但是有些朋友仍然不知道有氧运动是什么以及厌氧运动是什么。如果您不知道，只需按照编辑的步伐来看看！

1。什么是有氧运动

1。有氧运动是指运动过程中主要是分解代谢的有氧代谢，这反映了当充分提供氧气时，身体正在进行身体适应性运动。糖，脂肪和氨基酸的代谢产生了满足人体需求的能量。

2。它的特征是低强度，有节奏的和长时间的。有氧运动的主要目的是提高心率并锻炼心脏，这就是为什么有氧运动也称为心血管运动的原因。

有氧运动，即运动需要大量的氧气供应，并且人体消耗的能量主要是脂肪和碳水化合物。对于一些减肥的朋友，他们会选择有氧运动，有氧运动可以防止骨质疏松症并调节心理和心理状态。

3。您是否进行运动是有氧运动可以根据您的心律来判断。通常，有氧运动的心率通常约为每分钟130次，这就是我们所说的“金色心率”。

如果心率每分钟达到150次，那么运动就会开始代谢有氧和厌氧的混合物。如果心率每分钟达到160次，甚至超过180次，此时运动已经是厌氧运动。这样，您可以清楚地知道，如果您持续超过30分钟，则可以控制您的心率每分钟运动少于140次，这在消耗脂肪，减肥和减肥方面非常有效。在有氧运动过程中，身体应该略微出汗，而不是大量出汗。

4。常见的有氧运动包括慢跑，步行，骑自行车，上下楼梯，攀爬，打羽毛球，跳绳和游泳，舞厅舞，节奏练习等。通常，您应该坚持每周3至5次有氧运动。

2。什么是厌氧运动

1。厌氧运动是指在短时间内进行的高速和剧烈运动，直到耗尽和氧气供应不足为止。或者人体的糖不能跟上氧气的分解，而依靠“碳酸能供应”。

也就是说，体内的糖以厌氧发酵方法产生能量来满足人体的需求。厌氧代谢的代谢产物只能是碳水化合物，而不是脂肪和蛋白质。因此，减肥的影响远低于有氧代谢的影响。

2。此外，在厌氧代谢期间，糖通过厌氧发酵分解为乳酸，这会导致肌肉的疲劳和酸痛。这就是为什么当我们进行长时间的激烈运动或更大的运动强度时，我们会感到肌肉酸痛。

此外，厌氧运动会突然增加心脏和肺部的工作量，使人们喘着粗气和出汗。对于心肺功能较低的人来说，这将导致不利后果。

因此，当您不了解自己的身体状况时，您一定不能长时间进行厌氧运动。如果您想通过厌氧锻炼更强大，更有力地运动，建议您确保自己身体健康，了解相关的健身知识或在专业教练的指导下进行厌氧运动。

3。常见的厌氧练习包括设备练习，举重，赛车，跳远，拔河等。

阅读了上面的详细介绍后，您现在应该清楚有氧运动和厌氧运动之间的区别。选择适合您的运动方法和运动！

2如何掌握运动的强度

有氧运动需要一定的持续时间，只有这样才能达到一定的效果。通常，如果没有先天性疾病或相关的运动禁忌症，通常要求每个有氧运动强度达到适当的心率，并且持续至少20分钟。研究表明，适当的脉搏速率（220-AGE）×（60％-85％）的强度是中度上级运动强度。

运动持续时间对运动效应有很大的影响。对于那些刚开始锻炼的人来说，锻炼超过20分钟并不容易。我们应该逐步进行，并逐步延长运动时间。运动量是从小到大的。运动范围从简单到复杂，他们关注舒适性和自然。逐步继续进行，以避免身体过度疲劳。随着人体的功能继续改善，运动时间逐渐扩展到0.5至1小时。例如，运行。当您首次开始练习跑步时，您的运行速度应较慢，并且距离较短。一段时间后，您应该逐渐提高跑步的速度和距离。

3。有氧运动是什么？

根据运动，有氧运动分为以下类别：

身体健身类别：步行，慢跑（包括室外和室内跑步机），绳索跳过，登山，野生旅行，自行车，游泳，划船等；

表演类别：舞蹈（包括舞厅舞蹈，国家标准舞蹈，迪斯科等），Shebin，有氧运动，Yangko和粉丝舞蹈团体舞蹈；

武术：太极拳，太极剑，碧瑶拳头等；

力量耐力：俯卧撑，仰卧起坐，俯卧，轻便的设备（例如哑铃）练习，体重各种体重和在健身房组合设备上的重复强度练习等；

球类别：乒乓球，羽毛球，网球，空中排球，高尔夫，台球，球门球和保龄球等；

其他：踢露天，摇晃的毒bol，飞风筝，钓鱼，气功和Yujiajia等。

坚持有氧运动的好处：

著名的“有氧运动之父”和美国运动医学专家肯尼·库珀（Kenny Cooper）总结说，有氧运动具有以下影响：

1。它可以增强血流并提高氧气递送能力；

其次，它是为了改善心脏功能，使心肌越来越强，并减少冠状动脉疾病和动脉硬化的可能性；

第三，它增强了肺功能，加深和加速呼吸，从而增加了肺活量和氧气的交换。

第四，预防和治疗骨骼中钙的损失并预防骨质疏松症；

5。它可以促进脂肪分解代谢并减少体内多余的脂肪，因此它也是减肥的最理想方法。改善六点钟的心理状态，使人们放松和快乐；

7。这是训练人们的毅力并增强对生活的信心；

8。这是为了增强胃肠道运动，加速营养和废物排泄的消化和吸收； 9。这是为了改善人体的免疫力，并通过因素抵抗身体的侵袭。合并。

有氧运动对精神工作者也非常有益。此外，有氧运动也可以恢复身体健康。

4有氧运动的秘密是什么

首先，让我们理解一些必要的基本概念和生理知识，这是为自己设计有氧开处方的重要先决条件。

1。心率

这是确定有氧运动的效果和强度的最直接指标。现在可以消耗许多健身房的健身设备

卡路里（卡路里）柜台。但是实际上，这种计数器通常与实际消费量大不相同，并且卡路里消耗和脂肪消耗之间没有恒定的比率。脂肪的分解代谢是一系列复杂的反应，心率反映了交感神经的兴奋性。交感神经的激发促进了一系列脂解激素的分泌，从而激活脂肪溶酶，并分解脂肪细胞组织中储存的脂肪中的脂肪，为游离脂肪酸和甘油。在足够的氧气供应条件下，脂肪酸可以分解为二氧化碳和水，并释放大量能量。

因此，在锻炼过程中可以实现多少心率或强度才能有效

减肥呢？通常应为最大心率的60％-75％（即MHR，在220年龄计算）。例如，一个30岁的朋友的最大心率为220-30 = 1900，190x60％= 114-190x75％= 145，也就是说，维持114-145左右心率的锻炼是有效且安全的。由于最大心率是基于生理条件的心跳极限的估计，因此实际强度应适合于人。对于初学者，通常可以保持60％-65％的MHR。如果您盲目地追求高强度，无论您的身体状况如何，它都会对您的健康有害。

2。时间

根据美国运动医学研究的研究，有氧运动前15分钟，肌肉糖元作为主要能源提供，脂肪能量供应在运动后15-20分钟开始，因此通常需要有氧运动才能持续30分钟以上。然后是一个问题。在保持高强度（例如65％MHR）30分钟或更长时间时，每个人都有这种基本的身体健康吗？让我们首先看一下锻炼30分钟的概念，同时保持高强度，例如65％MHR。成年女性的800m和1500m长途跑步通常可以达到所需的心率。大多数人应该在体育课上有这种经验。达到标准的时间分别为4-5分钟和6-7分钟。也就是说，以中等速度运行6至8公里的人只能达到65％的MHR有氧运动30分钟。

运动时间应该逐步进行。连续运动的时间可以反映身体的耐力条件，并且无法通过一两个练习来实现耐力的改善。当然，太短的运动时间无法实现减肥的目的，因为只有当人体消耗氧化脂肪酸产生的能量时，它才能进一步促进更多的脂肪分解，并最终达到体重减轻的目的。

建议朋友在开始有氧训练时不健康并且相对胖的朋友，使用间隔练习以高心率（强度）持续一段时间，直到您开始感到疲倦，并慢慢转向一些放松或缓慢的运动。维持更快的心率（中等强度），直到身体强度恢复，然后切换到高心率（高强度）。逐步的方法更加健康，并且不会在一次锻炼后疲惫不堪，无法面对第二天的工作。以逐渐的方式锻炼45分钟至1小时，减肥效果不会比连续运动更糟。当然，间隔训练是一种过渡训练方法。最终目标是轻松完成30分钟或更长时间的高强度有氧运动。这不仅实现了减肥的目的，而且还可以极大地改善您的耐力和心肺功能。

3。氧

在上一篇文章中，我们提到脂肪酸可以在足够的氧气供应下分解为二氧化碳和水，并释放大量能量，因此氧气是有氧运动和脂肪损失的关键。必须在运动过程中确保足够的氧气摄入量，但这并不意味着在运动过程中保持深呼吸可以确保氧气摄入。由于吸入的氧气量和吸入的空气量与吸入的空气量不符，因此，如果许多人在室内进行有氧运动，您可以想象一个人可以分发多少氧气，因此最好在室外或供应良好的室外进行有氧运动。

4。选择运动类型

我们通常有五个选择。

一个。各种有氧运动

不建议初学者或身体状况不佳的初学者或朋友舞蹈有氧运动以减轻体重。如果太简单，它将无法满足心率要求，并且如果它更复杂，则对身体的强度，灵活性和灵活性具有很高的要求，这是普通人根本无法做到的。如果运动没有到位，它将没有效果，并且很容易造成损坏。

b。游泳

游泳是减肥的好方法，它也是一种很好的系统性运动，并且在改善心肺功能方面非常有效。如果您不知道如何游泳，则可以使用它快速在游泳池中行走，这非常适合增加心率。但是，知道如何游泳的朋友也应该注意使用游泳减肥。这不是游泳比赛。不要追求速度。只需满足心率要求即可。同时，您必须注意足够的氧气摄入量。

c。骑自行车

现在，许多健身房都有动态的自行车，并且这些自行车的设计非常适合有氧训练，但是通常，自行车训练室太小了，过去许多人在训练时很容易在房间里训练。如果您想在户外骑自行车时减肥，建议使用山地自行车（只是城市的速度有限，空气不是很好）。

d。跑步（快速步行）

室外跑步将受到环境限制的约束，因此选择跑步机也很好。放开跑步机扶手可以将氧气利用率提高8％，心率增加5％。当然，您必须首先放开扶手，同时确保平衡。选择具有一定坡度的跑步机可以改善减肥效果。使用跑步机上的间隔方法，您可以高速运动一段时间，而是使用较低的速度周期。

e。跳绳

跳绳很容易学习，您可以在一小部分开放空间中锻炼，这是一个很好的有氧运动。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸速度，并且可以在短时间内减肥。专业拳击手通常将跳绳视为游戏前有氧脂肪减少的主要内容，还可以行使整个身体的协调和敏感性。

5如何区分有氧运动和厌氧运动

减肥需要运动，运动可以分为有氧和厌氧。你知道他们指的是什么吗？两者有什么区别？

问题在这里

1。哪种类型的HIIT属于？

HIIT是一种高强度间隔训练，是厌氧运动和有氧运动的组合。简而言之，将厌氧运动视为有氧运动训练，以提高运动灵活性和持久性。这适合那些拥有体育基金会的人。

2。是郑二十二雄的有氧运动还是厌氧运动？

Zheng Duoyan的有氧运动的强度低，节奏低和舒缓运动，这是有氧运动。这适用于体育新手。

3。我应该选择什么运动来减肥？

这取决于您的兴趣。

刚开始减肥的人主要是运动有氧运动，因为运动强度很低，人体器官的负载很小，并且不容易受伤，并且可以取得更好的脂肪减肥结果。

当体重慢慢下降时，为了提高人体承受剧烈运动和身体的基础代谢率的能力，必须安排一定比例的厌氧运动，以使脂肪减损效果更加稳定。

体重较大的人（BMI> 28）可以选择轻柔运动，例如游泳，步行，骑自行车等，每天持续30分钟以上。