资料来源：Mingyue Yin，Shengji Deng，Zhili Chen，Boyi Zhang，Huakun Zheng，Mingyang Bai，Hansen Li，Xin Zhang，Jianfeng Deng，Qian Liu，Jonathan P. Little，Yongming Li。运动零食是进行中等强度连续训练的时间效率替代品，可改善心肺适应性，而不是不活跃的成年人的最大脂肪氧化：一项随机对照试验。应用生理，营养和代谢。刚加入

研究背景

全球体育活动的合规率仍然不理想，并且近年来没有改善趋势。 “丢失时间”通常被报道为最重要的体育参与障碍，运动场所，通勤时间和健身设备的可用性等。在这种情况下，解决上述障碍并提高运动可行性至关重要。高强度间隔训练（HIIT）可以为传统有氧运动（例如中等强度持续训练（MICT）提供可比甚至更好的CRF益处，但是其在公共卫生中的应用可行性仍然存在争议。特别是HIIT的变体 - Sprint间隔训练（Sprint Interval Training）（Sprint Interval Training（SIT），在安全，愉悦和长期竞争的挑战中，在公共健康方面的挑战，主要是在公共健康方面的挑战。 HIIT对“现实世界”的干预效果不一致，因此，在“现实世界”（例如学校，工作场所等）中应用和发挥其价值至关重要。

在探索更可行和实用的HIIT/SIT解决方案的过程中，“运动小吃”的概念开始存在。最新证据表明，零散的运动（每天三次，全强度的冲刺为20-30秒，相隔1-4小时，每周3天）持续6-8周，这可以大大增加氧气摄入量（VO2PEAK）的峰值氧气摄入量（VO2PEAK）。另外，Little等。 （2019年）发现，零散的运动和坐姿改善了VO2PEAK和有氧时间试验性能。同时，一天中已经进行了多次锻炼，这已经正式改善了糖脂代谢，并且长期坐在血管功能上的损害可以被碎片练习的中断所抵消。

过去的研究不足

与没有培训相比，先前的分散运动研究已经证实了其对VO2PEAK的改进。只有小等。 （2019年）最初比较了碎片运动的效果的差异，并坐在改善VO2PEAK（4％vs. 6％）方面。显然，与MICT相比，HIIT/SIT先前已被证明是更省时和有效的解决方案，但是没有进行碎片运动与MICT之间的直接比较。鉴于零散的运动可能代表可以有效改善VO2PEAK的“最低”运动策略，将其与传统体育锻炼/锻炼指南中建议的传统有氧健身计划（MICT）进行比较，可以更好地揭示其时间经济学和实践应用价值。其次，尽管已显示出碎片的运动可以急性改善餐后脂肪氧化，但尚无研究探讨碎片运动是否可以对脂肪氧化能力具有长期改善益处（例如，最大脂肪氧化速率）。鉴于最大脂肪氧化与代谢风险因素（例如代谢柔韧性和胰岛素敏感性）之间的密切关联，确定碎片运动是否可以改善最大脂肪氧化也是至关重要的。

研究目的和假设

This study aims to explore the intervention effect of 6-week fragmented exercise (3 days a week, 3 times a day, 30 seconds of full-strength stairs sprinting at 30 seconds, 1-6 hours apart) on VO2peak and maximum fat oxidation rates in people with insufficient physical activity, and compare its improvement with MICT (3 days a week, 60-70% HRmax cycling at 40 minutes each time).该研究方案是前瞻性的，可能没有足够的统计能力来测试两种培训之间的统计差异，但是包括这种比较（即，MICT）将允许对同一研究中两种培训之间的干预效果差异的差异进行初步探索。这项研究假设与对照组相比，碎片运动在改善VO2PEAK和最大脂肪氧化速率方面具有相似的幅度。

研究方法

这项研究是一项为期6周的平行随机对照试验。该试验方案已获得上海体育大学临床研究伦理委员会（102772023RT100）的批准，并已注册（CHICTR2300076975）。该实验是根据赫尔辛基的宣言进行的，所有受试者在参与之前提供了书面知情同意。

基线测试由两个独立的测试日组成，两次测试之间至少相隔24小时。在第一次测试中，将测量身体成分和血压。在第二次基线测试期间，参与者进行了分级运动测试（GXT），以测试VO2PEAK和最大脂肪氧化速率。要求参与者在执行GXT之前快速过夜，避免喝酒，熬夜，中度至高强度的体育活动。训练后测试在程序上与基线测试一致，并且在上次训练后48-72小时进行GXT测试。

增量负载测试方案如下图所示。在整个测试过程中，通过练习阈值应用程序连续30秒钟，通过练习阈值应用程序计算VO2（IE VO2峰）。将最大脂肪氧化速率平均为每15 s的Vo2和VCO2（L·最低1）的绝对值，并通过Frayn脂肪氧化速率方程计算：1.67×vo2-1.67×vco2（l/min）。

为了研究干预组（碎片运动，MICT和对照组）和时间点（基线和后测）的影响，进行了线性混合效应分析，并根据最大似然估计检测到统计差异。主要分析是，所有受试者都包含在意向性治疗分析中（包括所有随机参与者，无论他们是否完成干预措施），并使用基线观察转移值处理丢失的数据。可以通过计算平均差异（MD），95％置信区间和Cohen的D效应大小来理解该组基线与后验变化的影响。在对计划前（PP）的次要分析中，标准包括：（1）完成基线和测试后（所有组）； （2）遵守锻炼训练计划：IE在整个干预期内完成规定的运动量的70％。对不同的分析方案（对治疗的意图与预编程的意图）进行了敏感性分析，以验证主要分析的鲁棒性。

研究结果

对照组中的所有15名受试者均完成了基线和后测试，而一名受试者则由米特人组和分散的运动组撤回。受试者分别以41.7±3.7天，42.8±2.9天和43.1±2.8天完成了对照，受试者和MICT。平均而言，零散的运动和小动物被高度遵守，参与者分别完成了97.1％（733/756）和92.7％（217/234）的预定培训课程。每次分裂运动中受试者的平均心率为78.5±3.1％HRMAX，峰值心率为90.3±2.9％HRMAX。在每个全强度攀爬的末尾，RPE（相对感官指数）为5.9±1.1。在整个干预过程中没有报告不良事件。

在VO2PEAK（P <0.05）方面，有重要的VO2PEAK（绝对值和相对值），PMAX（绝对值和相对值），Vo2@LT（Ml·Kg-1·Min-1 /％Vo2peak）和Vo2RCP（Ml·Kg-1·Min-1）。分裂运动显着提高了7％的相对VO2PEAK（MD = 2.5 ml·kg-1·min-1 [95％CI = 1.2，3.7]，ES = 0.44），MICT显示出vo2peak的改善趋势，但没有统计学意义，但没有统计学意义（MD = 1.0 ml·Kg-Kg-1 min-1-1.1.1.1.1.1.1.1，3.2]，分裂运动显着增加了18％的相对PMAX（MD = 0.4 W/kg [0.3，0.6]，ES = 0.67），但MICT没有显着变化（MD = 0.2 w/kg [95％CI = -0.1，0.4]，ES = 0.44），ES = 0.44）和对照组（MD = 0.1 W/KG [MD = 0.1 W/KG [-0.2.2.2.2.2，0.2]。两种训练干预措施后，身体成分，血压（收缩压和舒张压）和最大脂肪氧化率均未显着变化（组×时间相互作用效果P> 0.05）。意向性治疗分析的结果与预先编程结果一致。

研究结论

基于楼梯的碎片锻炼是一种节省时间的替代方案，可替代中等强度连续骑行，可以改善体育活动不足的成年人的心肺适应性，但目前在提高最大脂肪氧化能力方面的潜力有限。以上发现为那些认为“缺乏时间，环境和设备”是一种运动参与障碍的人提供了节省时间和实用的健身选择，并强调，将来，迫切需要进一步探索在各种现实世界中（工作场所等）中无人监督零散的运动的应用可行性和生理有效性。